把握12个跳绳减肥技巧 快速瘦身燃脂效果更棒!

发布时间： 2022-04-02 18:30 小 中 大

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跳绳应该可以说是把握棒加速心跳最简单的方式。你可以藉由跳绳来热身、个跳果更缓和收操、绳减速瘦身燃口袋妖怪漆黑的魅影夹杂在运动中跳或是肥技将它当作一个独立的运动都可以，但重点是巧快你要跳的正确才有效。如果你从小学以后就没再跳过绳，脂效那我们先提醒你，把握棒它可不像我们以为的个跳果更那么简单。

正确跳绳燃脂减肥注意事项：

跳绳正确的绳减速瘦身燃口袋妖怪漆黑的魅影姿势

跳绳要保持安稳，有节奏的肥技呼吸。身体上部保持平衡，巧快不要摆布摆动。脂效人体要放松，把握棒动作要协调。个跳果更开始双脚同时跳，绳减速瘦身燃然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。

跳绳场地避免过硬

跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤

跳绳要循序渐进

为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应按照个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长期。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

过度肥胖不宜跳绳

跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。

跳绳后要做伸展运动

跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步辇儿一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。

跳绳不该太短或太长

适合你的绳长应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该要刚好到你腋下，如果绳子太长你可以在靠近手把之处打结!

向前跳比向后跳简单

把绳子放在脚后面，甩向前(右手逆时针、左手顺时针)。这会比向后跳简单。

不要用脚跟跳

用足弓跳，不要用脚跟，因为脚跟会拖慢你。

用手腕的力量，而非整只手臂

跳绳手把应该要在你身体前面，而手肘应该成90度。用手腕(最多到前臂)摆动跳绳而非整个手臂。

不用抓太用力

不用抓得太紧太用力，这样才可以让手臂放松，否则你会损耗很多体力。

规律的跳绳节奏才是正确的

仔细听跳绳的落地声，规律的节奏才是正确的。

不用追求跳高

不用跳很高，只要绳子过得去你的脚就好。